有人感覺護理人員走路快速嗎?
你知道護理人員平均每週超過30小時的久站與久走，導致腰背、下肢或足跟疼痛等困擾。去年衛福部於國際護師節活動倡議主題，呼應世界衛生組織2021年「國際衛生和照護工作者年 (The International Year of Health and Care Workers)」，強調保護、投資照護工作人員的重要性。
齁吚系小姐的工作就是職業護理師，所以在職場上很容易聽到「我怎麼覺得你走路很快?！」 「你可以走慢一點嗎?」的話，其實並不是我們想走的快，而是有太多的醫療業務，需要我們第一時間的支援與支持，自然而然就形成了這樣的工作習慣，所以部份的護理人員，下班後都不是直接回家休息，而是去美容院按摩洗頭或是到SPA會館全身按摩放鬆，否則身體這樣操下去，真的很容易就倒了。
每次下班去SPA會館全身按摩時，師傅都會開玩笑說「唉呦，今天又來，恢復原廠設定啦」，把我比喻成操過頭出現問題送修的機器，我心想，要是可以的話我也不想每天來恢復我的原廠設定啊，錢包裡的小紅、小藍可是我用生命換來的啊，怎麼就跑到你手上了 ?
在某次的職場聚會，我才知道，原來大家都有私藏一招，屬於自己的「上班放鬆法」，否則每個月的按摩開銷高得嚇人，想當然有好同事很重要，熱情的跟我分享他們的每一招，生怕我學不會，似乎是想讓我的職護壽命更長一點?
在工作同時也可以達到肌肉抒壓
Step.1腹式呼吸
放鬆精神先選一個平穩的椅子坐好，雙腳要可以貼地、靠椅背。接著用336口訣，吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。
Step.2漸進式肌肉放鬆法
現代人不只壓力大，加上經常使用3C產品，導致肩頸、手部肌肉比較緊繃；
藉由讓肌肉先緊繃、再收縮放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。
【放鬆拳頭】當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。每天做的次數不限制，1次做6～7個循環。
【放鬆前臂】雙手往前用力伸長，撐住5秒，接著花10秒慢慢放鬆。
【放鬆上臂】雙手彎起，拳頭往耳朵的方向靠近，開始數5秒，接著花10秒慢慢放鬆。
【放鬆肩頸】肩頸往上抬，肩膀盡量往耳朵靠近，撐住5秒，接著花10秒慢慢放鬆肩頸。
齁吚系小姐認為護理師，一直稱職地當著他人的健康守門員，但我們也要適當關心自己的身、心，當然也包括環境健康問題，給自己一個適當的協助及幫忙，好好愛自己，自己的職涯、健康自己護，齁吚系小姐關心您。
( 動作參考資料來源：https://health.tvbs.com.tw/regimen/324695 )
文：職業衛生護理師主管 - 陳琳琍 (特約職護)
