疫情肆虐的這兩年間，全球受新冠肺炎(COVID-19)疫情的影響下，深深的改變了人們原有的生活習慣及樣貌，也對台灣的經濟與產業，帶來了不可逆的變化。如外送產業的興盛、小吃店面產業的消逝、電子商城的崛起等等都是疫情所帶來的變化。
但在這期間齁吚系小姐，最直觀的感受就是朋友們的身材了，長期的居家辦公以及害怕疫情不去運動的積累，導致體態快速的往橫向邁進。
而齁吚系小姐也並沒有倖免於這場疫情災難中，所以在前陣子又踏入了那積極、陽光、正向的健身房，但努力了一次後，就再也沒去過了，主要原因還是因為器材需共用以及必須戴著口罩運動，這樣的情況真的是太不友善了，但為了防疫還是必須如此。
也是從這時候起與居家運動有關的詞彙，如雪花般飄進了我的腦袋中，如「在家輕鬆做啊」「不用戴口罩，也不用花大錢」「沒有時間限制，想做就做」，秉持著不試試看不知道的想法，我踏入了這條康莊大道。
剛開始居家運動時搜尋了許多相關教學，也配合教學購入許多健身小物，例如啞鈴、健腹器、仰臥起坐器、瑜伽墊等等，雖然傷了點荷包，但真的很有效果，連我這個懶人邊看電視邊工作，有空隨手給他舉一下，整天累積下來也能達到運動的效果，那麼就來跟朋友們分享我的居家運動秘訣吧！
維持良好體態的秘密訣竅
Step.1 原地跑步
簡單的原地跑步只要堅持10分鐘，也能幫助燃脂、瘦身的效果。透過提高心肺量來增加新陳代謝，增強肌肉力量，改變身體線條，可照著自己的步伐慢慢來。
Step.2 有意識的縮小腹
平常坐著時呼吸是不是很淺呢？是的話氧氣是沒辦法充分地進入體內幫助燃燒。而且久坐容易會消化不良或宿便產生，腸道溫度低的話，也會讓蠕動變差，新陳代謝變慢，更容易造成脂肪囤積，而有意識的縮小腹可以使呼吸深淺回復到正常值。
Step.3 橋式
動作：平躺，雙腳打開與骨盆同寬，將膝蓋彎曲呈 90 度，手臂平放於身體兩側。伸展頸部，腰部貼地，收小腹，肩膀放鬆。將骨盆抬高，使大腿和背部成一直線。 重複次數： 每一輪重複 10 次，共做 5 輪。
安全提示和呼吸指導：骨盆抬高時吐氣，放下時吸氣。注意雙邊膝蓋需保持平行，且雙腳腳掌完全貼地，保持膝蓋彈性，收小腹，維持呼吸並微笑！
Strp.4 靠牆深蹲
動作：保持站立，雙腳打開與髖部同寬。將頭、肩胛骨、腰部貼合牆壁（避免在光滑的牆面上操作），往下深蹲，直到臀部與膝蓋同高，使膝蓋成 90 度彎曲。重複次數：依照個人能力，維持深蹲姿勢 15 到 90 秒，在家重複運動5 到 10 次。
相信這四項運動能為剛恢復運動習慣的朋友們，打下最牢固的健康基底！
跟著齁吚系小姐一起，找回自己理想中的體態吧。
文：職業衛生護理師主管 - 陳琳琍
