當初在未入職場前時的齁吚系小姐，雖然不算是一朵傾城的牡丹，但好歹也是一朵溫婉柔順的百合，但後來因為工作長期坐在辦公桌，處理各種燒腦文件、應付匪夷所思的各種問題，就逐漸從一朵花變成了時下最流行的「棉花糖少女」，看到衣櫃裡那些無法再穿的衣服，使我不得不面對現實，開始接觸健身的領域。
再初入健身領域時大多數的人都會選擇「慢跑」來當作運動的起點，但往往運動結束後就會出現過度疲勞、肌肉痠痛等等的不適症狀，再加上本來就沒有運動習慣，自然就冒出了「跑步太累」「工作太忙無法持續」「腰跟膝蓋會痛」的想法，從而在身心靈的雙重攻擊下，會跟我一樣選擇放棄。
但如果你是因為上述原因而放棄，絕不代表你沒有毅力或耐性，想要開始培養運動習慣是需要幾個階段的，而這當中最重要的就是從找尋最適合你的運動程度開始，如果把這階段搞錯的話，就沒辦法進行得很順利。
後來在一次工作的場合上，聽到有位醫師介紹「超慢跑」這項運動，此運動是用非常慢的速度跑步，比起正常慢跑更多了健身、減肥、改善三高、慢性病等等的好處，最棒的是每天只要20分鐘就好，讓我一嘗試就愛上，也逐漸變回一朵溫婉柔順的百合。
【超慢跑，四大秘訣學會後更加有效】!
Step.1 前腳掌先著地，後腳跟再落地。
赤足時一定是腳掌先著地，所以腳掌落地是最安全的。
若是腳後跟先落地，除了不會跑，腳也很不舒服。
Step.2 跑步時膝蓋一定要微曲、保持ㄍ字型。
以這個姿勢跑個5公里、10公里，
對膝蓋的衝擊力道很大，所以基本上骨盆要保持穩定，盡量不要晃動。
Step.3 跑步要節能減碳
落地時，腳重量越重，反作用力越大。
而肌肉用力越大，心跳越快就會越跑越喘。
Step.4 步伐要小，步頻要快。
速度步頻，可以搭上節拍器的韻律感，讓你在跑步的時候盡量跟上它，
跑起來很有節奏，建議把節拍器定在速度180，節律2拍。
文：職業衛生護理師主管 - 陳琳琍
